Как самостоятельно справиться с депрессией и стрессом советы психолога

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плохое настроение

Усталость и апатия – это те симптомы, которые известны каждому из нас. Но что делать, когда на вас навалилась не просто апатия, а самая настоящая депрессия. Конечно же, из этого состояния обязательно нужно выбираться. Это можно делать самостоятельно, а можно использовать советы хорошего психолога.

Как избавиться от стресса в домашних условиях

Время для досуга

Женщины, как правило, испытывают еще больший стресс, обычно после развода или беременности. Мы приведем вам примеру того, как можно помочь себе бороться со стрессом в домашних условиях. Надеемся, наши советы помогут вам пережить проблемы, связанные с одиночеством, трагедией расставания или развода, а также после беременности.

Вода всегда являлась символом покоя, она легко поможет улучшить ваше эмоциональное состояние. Конечно же, в идеале, было бы неплохо послушать шум моря, тихий плеск реки или как в лесу идет дождь. Но если у вас нет такой возможности, то можно просто приобрести в сувенирном магазине маленький журчащий фонтанчик.

Легко снимается эмоциональное напряжение аквариумом с разноцветными рыбками. Даже самый нервный человек, снедаемый тревогой, погрузиться на несколько минут  в неспешную жизнь аквариумных рыбок и ему будет легче забыть о своих проблемах и переключиться на рассуждения о быстротечности и смысле жизни.

Купание в ванной, под душем или в ближайшем водоеме также должно помочь справиться со стрессом. Если погода позволяет и есть возможность – выберитесь на природу. Если же это не возможно – примите ванну или контрастный душ.

Также прекрасно найти себе занятие по душе, лучше всего в этой ситуации заняться творчеством. Вспомните, что вам всегда нравилось делать руками, может быть шить, вышивать, лепить, вырезать. Интересное занятие поможет вам успокоиться и настроиться на позитивный лад.

Если у вас есть домашний любимец, постарайтесь уделить внимание ему. Так вы сможете успокоить свои нервы, избавиться от тревожности и неврозов. Животные подпитывают хозяина позитивной энергетикой, заставляются отвлечься от проблем. Но с животным должен быть контакт, вы должны отвечать своему питомцу взаимной любовью.

Прекрасно зарекомендовал себя расслабляющий массаж. В некоторых зонах своего тела, таких как руки, ноги, голова, вы можете сделать его самостоятельно. Но лучше все-таки попросить сделать вам массаж кого-то из домашних или обратиться к профессионалу.

Виды депрессии

Разливают разные виды депрессий, мы рассмотрим каждый из них. В зависимости от длительности и тяжести проявлений депрессии, они могут различаться на такие подвиды как:

  1. Депрессивный эпизод.
  2. Депрессивное состояние, или малая депрессия.
  3. Депрессивный синдром.

По факторам возникновения, депрессии могут быть:

  1. Осенними, когда стоит пасмурная погода и количество солнечных дней минимальное.
  2. Алкогольная депрессия, которая возникает у людей, бросивших пить.
  3. Медикаментозная депрессия как результат приема большого количества таблеток.
  4. Послеродовая депрессия, возникающая у 15% женщин сразу после родов.

В зависимости от того, вызвана депрессия внутренними или внешними причинами психического расстройства, она может быть эндогенная или экзогенная. Эндогенная обычно возникает в результате внутренних физиологических нарушений в организме. Экзогенная депрессия – это своеобразный ответ организма на внешние проблемы, к примеру, такая депрессия может возникнуть в результате развода, и она тесно связана с одиночеством.

Как справиться с послеродовой депрессией

Депрессия после родов

Часто бывает так, что женщина после беременности и родов начинает испытывать неясные даже для нее самой перепады настроения. У кого-то это проявляется в том, что мама начинает панически бояться за жизнь малыша, кто-то испытывает жуткую ревность к ребенку. С таким стрессом достаточно тяжело бороться самостоятельно, но если мама будет в депрессии, будет плохо всем, в том числе и ребенку. Поэтому обязательно нужно выбираться из этого состояния.

Чтобы помочь себе самостоятельно справиться с послеродовой депрессией, нужно будет в первую очередь посетить психолога. Только специалист сможет быстро найти причины такого состояния и назначить вам адекватное лечение. Но до того как вы посетите психолога, вам обязательно нужно будет попробовать помочь себе самостоятельно. В первую очередь вы должны осознать, что у вас есть проблема, но вы стали мамой и вашему ребенку будет хорошо, если мама будет уравновешенная, гармоничная и спокойная. Поэтому, обязательно нужно:

  1. Высыпаться. Найдите время для сна, упростите быт, просите родных посидеть с малышом, привлекайте к уборке и готовке мужа.
  2. Не старайтесь успеть все. Так или иначе, вы не сможете успеть быть и прекрасной мамой, и женой, и хозяйкой. Забудьте про беспорядок, в конце-концов чаще всего он виден только вам.
  3. Ежедневно, на постоянной основе, уделяйте хотя бы 10-15 минут только себе. Сделайте маникюр, почитайте книгу, выпейте чаю, сходите на занятие по танцам.
  4. Гуляйте с малышом в дневное время, ярко освещайте квартиру днем.
  5. Говорите с родными, с мужем, о своих проблемах, обсуждайте возникающие у вас ситуации, старайтесь воспринимать ситуацию и с точки зрения других людей тоже.
  6. Научитесь расслабляться. Самый простой способ расслабиться – это удобно сесть, закрыть глаза и сосредоточится на дыхании, полностью остановив поток мыслей в голове. Эта же техника поможет вам быстро и просто заснуть.
  7. Снимайте напряжение, можете побить подушки или выехать в лес, чтобы покричать в полный голос. Ищите способы выплеснуть гнев и обиды, не третируя близких. Так вы сможете легко справиться и с внезапно накатившей истерикой.
  8. Обязательно найдите тех, кто будет вам помогать. Пусть муж не задерживается на работе, а заедет в магазин за продуктами, пусть мама посидит в малышом, в дедушка начистит картошки к ужину. Не отказывайтесь от помощи, и сами ее просите.

Послеродовая депрессия! Как быстрее справиться с этим состоянием

При беременности и после родов

Чаще всего, депрессия после беременности и родов накатывает в результате того, что женщина после беременности не ощущает себя красивой, желанной, что она думает, что она своему ребенку плохая мать и к тому же, испытывает дефицит общения. Поэтому, после беременности и родов, мамочка, которая испытывает депрессивное состояние, в первую очередь должна показаться специалисту. Вам может казаться, что выбраться из этого состояния самостоятельно будет просто, но на самом деле проблема может быть тяжелой и засесть намного глубже.

Но все такие кое-что для себя, своими силами и самостоятельно вы можете сделать:

  1. Восстанавливайте свою привлекательность после беременности. Сделайте новую модную и удобную стрижку, выделяйте 10-15 минут в день по уходу за лицом и телом.
  2. Учитесь понимать, что именно нужно вашему ребенку. У малышей до года очень ограниченны потребности, обычно они хотят кушать, хотят близости мамы, есть необходимость сменить подгузник.
  3. Общайтесь с малышом, ребенку сейчас очень важно слышать ваш голос. Да и вы сами будете успокаиваться, и приводить свою нервную систему в порядок.
  4. Просите помощи у всех, кто может вам ее дать. Попросите маму приходить готовить или сидеть с малышом, муж пусть покупает продукты. Снимите с себя часть ответственности.
  5. Большая проблема после беременности у многих мам – это недостаточно общения. Боритесь с одиночеством, общайтесь с такими же мамочками на улице, встречайтесь с подружками, найдите клуб по интересам в интернете.

Если вы будете делать все вышеперечисленное, что сможете избежать депрессивного состояние после беременности, будете чувствовать себя спокойно и расслаблено и сможете уделить должное внимание ребенку, ведь дети растут так быстро и подростку нужно будет намного меньше внимания матери.

После расставания

Печальное известие

После расставания и развода каждой женщине нужно восстановиться. Обычно, каждая женщина проходит несколько стадий после развода, это сначала отрицание, потом агрессия и следующая – это апатия. Это состояние после расставания и развода, особенно при беременности или пока ребенку не исполнился год, достаточно тяжелое, из него очень непросто выбраться самостоятельно.

Когда женщина находиться в периоде отрицания, ей нужно будет просто повторять себе, что она теперь одна, что она свободная женщина. После этого нужно выспаться и привыкнуть к этой мысли. Это будет не так быстро, как вам кажется, но вам должно помочь.

Если вы вдруг начали испытывать злость и агрессивное состояние, то значит, вы перешли на следующую стадию после расставания и развода. В этой ситуации вам помогут такие советы борьбы со стрессом – побейте подушку, пробегите кросс, напишите терапевтическое письмо, в котором выскажите все свои пожелания и мнение о своем возлюбленном, но не отправляйте его.

Следующая стадия после  расставания и развода – это апатия и грусть, связанные с одиночеством. Вам нужно будет принять во внимание следующие советы, которые должны помочь:

  1. Посетите своих родных, сделайте им приятный сюрприз, придите с тортиком в гости.
  2. Наведите порядок в доме и на работе, это поможет вам отвлечься от развода.
  3. Найдите плюсы в том, что вы получили в результате развода свободу и независимость и у вас теперь есть возможность заняться теми или иными делами.
  4. Найдите подругу по несчастью и вместо того, чтобы жалеть себя и страдать от тяжелой депрессии или выкладывать себя на работе, займитесь друг другом. Поддерживайте друг друга, пойдите в спортзал или на выставку.

Как справиться с депрессией

Что еще почитать
    Наверх